妊妇操保健操视频：有氧热身活动

妊妇操VCD为准妈妈们介绍一套有氧体操。在专门锻练的指导下，经由过程这套体操练习增长胎盘的血流量，给胎内的宝宝输送更多的养分，改良胎内的发展的情况。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

妊妇操:Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

    先懂得这套妊妇保健操的留意事项：Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　1、开端时不要勉强本身，做操次数可依身材状况而定，今后可每日增长活动量。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　2、做完一遍体操后假如认为累，南昌代孕以最好的助孕价格为最贴心的助孕产子服务客户带去微笑就是我们的目标，就应当恰当削减活动量。活动适量的感到为：身材微微发烧，略有睡意。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　3、肚子发胀、生病等身材不舒畅的时刻，可酌减体操的种类、次数、强度等。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　4、凌晨不要做操，洗澡后可以。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　   脚腕的活动Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　跟着胎儿体重增长，为了轻松行走，妊妇的脚腕关节变得柔韧有力。别的，此体操还有助于清除怀胎后期的脚部浮肿。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　1、仰卧。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　2、阁下扭捏脚腕10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　3、阁下迁移转变脚腕10次Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、紧缩跟腱10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　提示：日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锤炼脚腕。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

       脚部活动Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

      1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，反复10次，每抬1次高度增长一些，然后换另一条腿，反复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，举高阴道，合肥代孕多年的优质服务为每一位前来选择代怀孕公司的客户提供优质服务，然后放松。反复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再反复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网   腹肌活动：锤炼支撑子宫的腹部肌肉。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，阁下各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，阁下各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

  骨盆的活动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于安产。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，阁下各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　2、双膝曲起，阁下扭捏至床面，慢慢放松，阁下各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

   盘腿活动：放松耻骨结合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。如许胎儿可顺利经由过程产道。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　1、笔挺坐好，双脚合十，用手拉向身材，双膝高低活动，好像蝴蝶振翅。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身材稍向前倾。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

   猫姿：这是振动骨盆的活动，可以缓腰痛。还可以锤炼腹部肌肉，更好地支撑子宫。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　1、趴下，手与双膝分开。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中心，直至看到肚脐。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　4、边呼气边后撒身材，直至趴下。1-4反复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

   吹蜡：锤炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

     电梯式：演习紧缩阴道肌肉，长沙代孕为子宫不好的女性提供夫妻胚胎辅助怀孕试管婴儿,优质辅助怀孕志愿者妈妈。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

　　与活动骨盆底肌肉群同方法紧缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网

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